怎样才算在做有氧运动?
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怎样才算在做有氧运动?
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  我们都知道要减脂,有氧运动比较有效,所以我们都去做有氧运动,但是怎样做才算有氧运动?脂肪的分解原理告诉我们,脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以,一旦身体需要动用脂肪供能,机体内所有有氧气存在的组织都会参与。有氧运动时,人体储存的脂肪才会被动用和分解。

  在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

  常见有步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、室内功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动、瑜伽等恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动特点,强度低、有节奏、持续时间长。

  自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

  如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

  以心率计为每分钟110~135次。A强度过大时超过摄氧量80%以上,能量消耗以糖为主,抑制脂肪酸分解,肌肉氧化脂肪的能力降低。B强度过小时,机体热能消耗小,达不到热能负平衡,故不能减肥。

  在中低强度活动时,脂肪供能比例相对糖供能比例高,保持一定的运动时间,持续心率变化至少20分钟以上。

  运动过程中消耗了一部分的能量,但运动能够消耗的热量并非是很大的,减少皮下脂肪1kg需消耗热能约8000千卡,取其1%,需要跳绳12分钟、步行27分钟、游泳6分钟等。

  从跑步开始,糖和脂肪都会参与供能,供能比例与运动强度高度有关,中等强度跑步开始后30分钟,确实脂肪供能比例会增加,其增加比例可以忽略不计。

  氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉,长时间耐力运动期间氨基酸能参与糖异生过程合成葡萄糖。

  首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

  在通常情况下,要么脂肪不会被动用,要么只能是全身同步动用。运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,而如果要保持某一部位的脂肪,需要注意饮食的合理调控。返回搜狐,查看更多香港最快开奖现场直播www.394444.com

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